理学療法士miroのblog

3ヶ月でジョギング復帰後、5ヶ月でジャンプ開始のリハビリテーションを想定しています。 CKCトレーニング　3~4ヶ月 4ヶ月以降で50%のランニングに向けてQuadの萎縮をなくし、筋力upを目指します。 ...

リハビリテーションの過程でゴルフの復帰に向けたトレーニングを紹介します。 アスリハの前期、後期に分けています。 ゴルフスイングの期分け セットアップ バックスイング トップオブバックスイング ダウンス...

「家で手軽にダイエットできる運動がしたい」という方へ向けて、4分でかなり追い込めるトレーニングを作成しました。 今回は、上級者向け、家でもできる高強度インターバルトレーニング（HIIT）8種目を作成しています。 今回は「くびれ作り」が目的なので、腹斜筋にターゲットを絞って種目を選んでいます。

「家で手軽にダイエットできる運動がしたい」という方はいるのではないでしょうか。 中～上級者向けに、4分弱でかなり追い込むことができる全身のHIITトレーニングを作成しました。

初心者の方が家でも手軽にできるように、高強度インターバルトレーニング（HIIT）8種目を作成してみました。 初心者向けのトレーニングですが、全身のウォーミングアップとしてメイントレーニングの前に行うのも良いと思います。

五十肩や肩こりの原因の一つに巻き肩が挙げられます。巻き肩を改善するには、胸の前に付着する大胸筋や小胸筋を伸ばすストレッチ、肩甲骨を後ろに寄せる（内転）筋のトレーニングが必要になります。巻き肩を治して姿勢を改善するための方法について動画付きで解説するので、参考になれば嬉しいです。

良い立位姿勢は、健康や姿勢の改善に重要な要素です。 正しい姿勢を保つことで、筋肉や骨格にかかる負担を軽減し、身体のバランスを保つことができます。 一方、悪い姿勢は長期間続くと体に悪影響を及ぼす可能性があります。 この記事では、良い立位姿勢の特徴と共に、よく見られる悪い姿勢を紹介し、改善するためのポイントをお伝えします。

「ダイエットしたいけど走りたくない、ランニングは嫌」「痩せたいけど食事制限は無理」「忙しくてジムに行く時間がない」 そんな方には、短時間で、かつ家でできるHIIT（ヒット）トレーニングがおすすめです。1日10分、仕事から帰宅後、夕食前に実施してください。毎日じゃなくてもいいです。週3回から始めましょう。

腰痛対策には、core stability（体幹安定性）が重要とされ、その中核をなすのが腹横筋です。 自家製コルセットとも呼ばれる腹横筋に力を入れることはできるでしょうか？ 腹横筋は体幹、骨盤の安定性を高めるのに重要な筋とされています。 運動をしている方でも力を入れるのが難しい場合があるので、ぜひ参考にしてください。

最近ではスマートウォッチなど、心拍数を勝手に測定してくれる機器が普及していますが、どれぐらいの心拍数が良いのかわからない方もいると思います。目標心拍数の設定の仕方を解説しています。