【保存版】股関節の前方つまり感の原因と改善方法を徹底解説

股関節を曲げたときに、前方が「つまる」ような違和感を感じたことはありませんか？

特に大腿骨寛骨臼インピンジメント（FAI：Femoroacetabular Impingement）をはじめとする股関節周辺のトラブルでは、屈曲動作で前方に痛みやつまり感を訴えるケースが少なくありません。

しかもこの症状は、日常生活での動作に支障をきたすだけでなく、スポーツパフォーマンスにも大きな影響を与えます。

本記事では、前方つまり感の代表的な原因をわかりやすく解説するとともに、ご自宅でできるセルフケアから専門的なアプローチまで、改善方法を体系的にまとめました。

ぜひ最後までお読みいただき、つらい違和感の根本解決にお役立てください。

前方つまり感の原因

脊柱起立筋・腰背筋膜のtightness
- これらが硬くなると骨盤が前傾しやすくなり、腰椎の後弯が減少。
  股関節屈曲時に骨盤が十分に後傾できず、「前方がつまる」感じを生む。
寛骨後傾可動性低下（仙結節靱帯・仙棘靱帯のtightness）
- 影響：仙腸関節可動性が不十分になることで、寛骨後傾が制限され、股関節屈曲時につまり感が起こりやすくなる。

大殿筋のtightness
- 大腿骨頭～大転子後方を覆う大殿筋が硬くなると、骨頭後方のスペースが狭まり、屈曲時に骨頭前方偏位を生じやすい。
中殿筋（後部線維）のtightness
- 中殿筋は大転子に付着するが、骨頭の後方も覆うため、硬くなると屈曲時に骨頭前方偏位を生じやすくなる。
深層外旋筋群（梨状筋含む）のtightness
- 梨状筋、上・下双子筋、大腿方形筋、外閉鎖筋、内閉鎖筋は全て、骨頭や大転子の後方すべりを阻害する・
  そのため、屈曲＋内旋でさらに圧迫が強まり、「つまる」感覚が顕著に。

・腰背筋膜のストレッチ：大殿筋＋広背筋ストレッチ

・外旋筋群のストレッチ：足を前後に開いて、前足は外旋位で前屈

膝を立てて足を乗せる大殿筋ストレッチ、外旋位で内転する中殿筋ストレッチ

手を後ろに着いて股関節内旋ストレッチ

・iliocapsularisのリリース：関節包に連続性のある腸骨筋やiliocapsularisのリリースでインピンジメントが改善する可能性

・腸腰筋の収縮：iliocapsularisは下前腸骨棘の内下方に起始し、関節包に連続性を持つ。この筋の収縮によって関節包を引っ張り出し、関節包のインピンジメントが改善される可能性

・大腿直筋下のリリース：iliocapsuralis外側の大腿直筋は脂肪体を介して関節包に付着する

・腰方形筋、多裂筋、腸肋筋リリース

・大腿筋膜張筋のリリース：骨頭外上方偏位の改善

・広背筋リリース

・骨盤後傾可動性：PLFテスト、PMテスト

・PMテスト：膝を立てた背臥位で腸骨稜最頂部とASISの距離を触診して確認し、股関節を他動的に屈曲する。開始肢位から腸骨稜最頂部とASISの距離が1/2以下になれば陰性。基本的には左右差で比較。

・外旋筋群のtightness：FADIR、FADER、腹臥位でHip内旋

・骨頭アライメント：背臥位で大腿骨頭を触診し、前方偏位を確認。大転子を触診し、上方偏位を触診。

・肩屈曲ROM

本記事では、股関節屈曲時の「前方つまり感」について、以下４つの視点から原因と改善法を解説しました。

それぞれの原因に対して、

を組み合わせることで、安全かつ効果的に症状の緩和が期待できます。

免責事項：本記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の診断・治療を保証するものではありません。症状が強い・長引く場合や不安がある場合は、必ず整形外科や理学療法士などの専門医療機関にご相談ください。