「家で手軽にダイエットできる運動がしたい」という方へ向けて、4分でかなり追い込めるトレーニングを作成しました。
今回は、上級者向け、家でもできる高強度インターバルトレーニング（HIIT）8種目を作成しています。
今回は「くびれ作り」が目的なので、腹斜筋にターゲットを絞って種目を選んでいます。
Youtubeに動画をアップロードしているので、ぜひ観ながら一緒にやってみて下さい。
HIIT（ヒット）トレーニングとは？
HIITはHigh-Intensity Interval Trainingの略で、高強度インターバルトレーニングと訳されます。
高強度の運動と、短い休息時間を繰り返す運動です。
短時間で高い運動強度を維持することで、エネルギー消費を増やし、有酸素運動よりも多くのカロリーを消費することが期待されます。
また、トレーニング後も脂肪燃焼が持続するのが特徴です。
HIITトレーニングは主に以下の2つの効果が期待されます。
①脂肪燃焼効果
全身の運動を行うとエネルギー消費量が非常に高まり、全身持久力向上の効果があるため、脂肪燃焼作用が期待されます。
②筋力向上、筋肥大
局所的な運動をインターバルを作りながら行うと筋力向上や筋肥大の効果が期待されます。
なぜHIITトレーニング？
ウォーキングでは脂肪燃焼効果は少なく、運動強度も低いため筋力向上はあまり期待できません。
一方でベンチプレスなどの筋力トレーニングは、筋力向上効果はあるものの、脂肪燃焼作用は少ないとされています。
個人的に、脂肪燃焼に加えて筋力upが期待できるHIITトレーニングは、忙しい現代人にぴったりのトレーニングだと思います。
【動画】ひねり腹筋8種目！
運動内容
- サイドプランクツイスト 右
- サイドプランクツイスト 左
- ツイストシットアップ
- V字ローテーション
- プランクローテーション
- ヒップツイスト
- ロシアンツイスト
- ツイストニートゥチェスト
かなりきつい内容になっているので、無理せず実施しましょう。
腰痛などがある場合は中止し、整形外科を受診するようにしましょう。
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