投球障害肩（SLAP lesion）に対するアスレティックリハビリテーション

トレーニング

・スカプラT⇔Y

・cat dog

・スカプラY⇔W　棒使用

・cuff ex

四つ這いでcuff ex：L字　1kg、膝浮かして実施

腹臥位でチューブ外旋ex

壁に向かってボールpush＋回し：肩甲骨protruction、zero positionで実施

立位で2nd内外旋ex：チューブ

立位でペットボトル振る

・腹斜筋ex

ランジ＋WB回旋挙上

・股関節伸展＋外転＋内外旋

・ボックスから着地⇒接地時間短く、遠くにサイドホップ

・中殿筋ex

台からランジ：WB突き出し-戻す：踏み込みの弱さ

・スプリットスクワット＋ウッドチョップ　WB

・前鋸筋パンチ

・ウォーターバック（ミニ）フォームづくり

・ウォーターバック（大）フォームづくり

本記事は、健康や体の柔軟性向上に関心のある方向けに、一般的な情報提供を目的として作成されています。

内容は筆者の知見や経験に基づいていますが、医療行為や診断・治療を目的としたものではありません。

特に以下のような方は、ストレッチを実施する前に必ず医師や理学療法士など、専門家にご相談ください。

ストレッチや運動の実施は、ご自身の体調や状態に合わせて無理のない範囲で行ってください。

万が一、体調に異変を感じた場合は、すぐに中止し、専門の医療機関を受診してください。