ダイエット

「家で手軽にダイエットできる運動がしたい」という方へ向けて、4分でかなり追い込めるトレーニングを作成しました。 今回は、上級者向け、家でもできる高強度インターバルトレーニング（HIIT）8種目を作成しています。 今回は「くびれ作り」が目的なので、腹斜筋にターゲットを絞って種目を選んでいます。

「家で手軽にダイエットできる運動がしたい」という方はいるのではないでしょうか。 中～上級者向けに、4分弱でかなり追い込むことができる全身のHIITトレーニングを作成しました。

初心者の方が家でも手軽にできるように、高強度インターバルトレーニング（HIIT）8種目を作成してみました。 初心者向けのトレーニングですが、全身のウォーミングアップとしてメイントレーニングの前に行うのも良いと思います。

「ダイエットしたいけど走りたくない、ランニングは嫌」「痩せたいけど食事制限は無理」「忙しくてジムに行く時間がない」 そんな方には、短時間で、かつ家でできるHIIT（ヒット）トレーニングがおすすめです。1日10分、仕事から帰宅後、夕食前に実施してください。毎日じゃなくてもいいです。週3回から始めましょう。

最近ではスマートウォッチなど、心拍数を勝手に測定してくれる機器が普及していますが、どれぐらいの心拍数が良いのかわからない方もいると思います。目標心拍数の設定の仕方を解説しています。

ご自身の年齢、安静時心拍数、目標運動強度を入力してもらうと、どれぐらいの心拍数で運動したら良いか計算してくれます。

ダイエット（体重減少）のために運動は有効な手段とされますが、実際に「減った」体重がどこにいくのかを理解している人は少ないと思います。「減った分の体重はどこにいくのか？」どうして体重を減少させるのは難しいの？体重が減少するメカニズムは？ダイエットのためにどんな運動をしたら良い？この記事を読むことで、これらの疑問が解決できます。