【初心者向け】家でもできる全身の脂肪燃焼HIITトレーニング8種目

初心者の方が家でも手軽にできるように、高強度インターバルトレーニング（HIIT）8種目を作成してみました。

順番は、上肢→下肢→上肢→下肢→上肢→・・・のように、交互になるように組んでいます。

連続で1つの部位のトレーニングを行うと、疲労物質と呼ばれる乳酸が溜まって、運動量が低下してしまいます。

今回は「脂肪燃焼」が目的なので、運動を続けられて、かつ心拍数を上げられるような方法にしています。

初心者向けのトレーニングですが、全身のウォーミングアップとしてメイントレーニングの前に行うのも良いと思います。

Youtubeに動画をアップロードしているので、ぜひ観ながら一緒にやってみて下さい。

運動内容

エクササイズ20秒、休息10秒のHIITトレーニング8種目です。

脂肪を燃焼するには、体内でエネルギーを産生、消費しなければなりません。

脂肪は、最終的には二酸化炭素と水に代謝されます。

そのため、脂肪を減らすには、運動によって心拍数を上げる⇒呼吸数を増加させる⇒酸素摂取量を高めるという流れが必要です。

呼気として二酸化炭素を大量に排出するには、HIITトレーニングのようにある程度強度の高い運動が必要です。

有酸素運動が苦手な方は、HIITトレーニングに取り組んではいかがでしょうか。