からだの基礎知識

首を揉んでも戻ってしまう方へ。首こりは頭の重さを支え続けることで起こります。原因になる筋肉と、日本理学療法士協会が示すモニターの高さ・肘の角度などの具体的な数値、そして環境を整えても残る場合の対処をまとめました。

ストレッチポールに乗っても反り腰が変わらない、かえって腰が痛くなる。原因は乗り方ではなく順番かもしれません。肋骨が開いたまま乗ると反り腰は強まります。呼吸から始める4ステップを理学療法士が解説します。

市販インソールが合わなかった方へ。アーチの高さと硬さ・ヒールカップ・靴への収まりという3つの基準から、スーパーフィート・ザムスト・ニューバランスなど7製品を理学療法士が比較します。

更年期の不眠やホットフラッシュに自律神経がどう関わっているかを理学療法士が解説。エストロゲンの減少と視床下部・交感神経の関係を整理したうえで、今夜から実践できる呼吸法3選を紹介します。

腰痛改善・姿勢矯正に効果的な体幹トレーニングを50種目、初級・中級・上級別に整形外科PTが厳選。自重からダンベル・バランスボール使用種目まで、自分のレベルに合わせて実践できます。

デスクワークで丸まった背中をゆるめる背中ストレッチ8選を理学療法士が解説。背中が硬くなると何が起こるのか、柔らかくするために必要なことを整理した上で、自宅でできる種目とペアストレッチを紹介します。

ストレッチポールに乗っても猫背や巻き肩が変わらない方へ。猫背には方向として合っていますが、寝るだけでは肩は戻りません。肩甲骨から動かす1回10分の4ステップと、産後に多い理由を理学療法士が解説します。

くびれづくりを狙うひねり腹筋HIIT8種目を上級者向けに紹介。腹斜筋を鍛える理由、各種目の詳しいやり方と注意点、トレーニング頻度と食事の組み合わせ方、よくある質問まで解説します。

自宅でできる中〜上級者向けHIIT8種目を理学療法士が紹介。4分弱で追い込める構成で、なぜこの8種目なのかという選定理由、各種目の正しいやり方と注意点、頻度と進め方までまとめています。

自宅で器具なしでできる初心者向けHIIT（高強度インターバルトレーニング）8種目を紹介。脂肪燃焼に有効な理由、各種目のやり方と注意点、頻度と進め方、よくある質問まで理学療法士が解説します。

巻き肩をストレッチしても戻ってしまう方へ。原因になる小胸筋・大胸筋・広背筋と、押さえる側の筋の弱さを理学療法士が解説。座ったまま・壁を使う・寝ながらなど場面別の方法と、見落とされがちな寝方までまとめました。

理想的な立位姿勢とはどのような状態かを理学療法士が解説。良い姿勢をとるコツに加え、日常でよく見られる悪い立ち姿勢を3例紹介し、姿勢改善のためのポイントをまとめています。

走らずに家で短時間で痩せたい方へ、HIIT（高強度インターバルトレーニング）の仕組みとメリット、具体的な6種目を理学療法士が解説。実施時の注意点とポイントもあわせて紹介します。

「自家製コルセット」と呼ばれる腹横筋の位置、触り方、力の入れ方を理学療法士が解説。ドローインと腹式呼吸という2つの収縮方法と、正しく力が入っているかを自分で確かめる方法を紹介します。

ダイエット目的の有酸素運動で、どの心拍数を目標にすべきかを解説。カルボーネン法による計算、継続時間の目安、運動初心者や高齢者の強度設定、安静時心拍数の測り方まで具体的にまとめています。

有酸素運動の強度を感覚任せにしないための目標心拍数の計算方法を解説。カルボーネン法の式、安静時心拍数の正しい測り方、目的別の運動強度の決め方を、計算ツールとあわせて紹介します。

運動で減った脂肪はどこへ行くのかを化学式から解説。脂肪燃焼の仕組み、体重を減らすことが難しい理由、呼吸との関係を整理した上で、おすすめの有酸素運動5選を理学療法士が紹介します。

五十肩（肩関節周囲炎）の時期別運動療法を理学療法士が解説。炎症期はコッドマン体操・アイシング、拘縮期は胸・後方ストレッチ、回復期はローテーターカフ強化へと段階的に進める方法を紹介します。

五十肩（肩関節周囲炎）の原因・リスク因子・3つの病期（炎症期・拘縮期・回復期）と時期別ケアを理学療法士が解説。糖尿病・喫煙・デスクワークがリスク因子。今からできる予防方法も紹介します。